Cintura Perfeita em 30 dias

0

Acompanhe a sua dieta com exercício físico e comece a ver resultados em apenas 30 dias. Recomendamos 5 exercício que envolve muitos músculos abdominais.

Todas as manhãs pratique-os, desta forma, ativa o seu metabolismo e ajuda o seu corpo a eliminar a gordura.

1. Pernaspernas

Deite-se de costas sobre num tapete de exercícios com os braços ao lado do corpo.
Levantar as pernas num ângulo de 45 graus, junta-las e virar para a direita. Volte ao centro e repita o mesmo movimento, mas para o lado esquerdo. Faça 15 vezes cada lado e repouse 2 segundos cada vez que volta ao centro.

2. FlexívelFlexível e tonificada

Sente-se num tapete de exercícios com as costas e pernas retas. Abra os braços até ficarem em linha reta na altura do ombro.
Rode a cintura e com a mão direita neste tocar no pé esquerdo.
Retorne à posição inicial e repita o movimento anterior, utilizando o pé e a mão oposta.
Faça 30 vezes.

3. Abdominais oblíquosAbdominais oblíquos

Precise de um haltere ou bola.
Sente-se num tapete de exercícios, segurando o peso ou a bola. As pernas deverão estar dobradas, as solas dos seus pés bem apoiados e deverá inclinar-se para trás num ângulo de 45 graus.
Rode a cintura para a direita, retorne à posição inicial e repita o movimento bola para a esquerda. Faça 30 vezes.

4. Para cima, para baixo de ladoPara cima, para baixo

Sente-se de lado num tapete de exercícios. Levante o corpo de modo a ficar suspenso por pés e mãos.
Retorne à posição inicial o mais lentamente possível. Repita 15 vezes cada lado.

5. Natação no arNatação no ar

De barriga para baixo num tapete de exercícios, levante as pernas, braços e cabeça.
Mover os membros com um gesto de “tesoura” alternadamente. Faça durante 20 segundos e retorne à posição inicial para descansar 2 segundos.
Repita 10 vezes.

fonte: brushermagazine

Compartilhe no Facebook