Como perder peso e melhorar a sua saúde com a dieta dos 3 dias!

0

Se consome grandes quantidades de açúcar lembre-se que este poderá ser um dos motivos do aumento de peso. Isto porque existem alimentos e bebidas com grandes quantidades de açúcar, tais como, cereais matinais, iogurtes, molhos doces, saladas, refrigerantes, etc

Como perder peso e melhorar a sua saude com a dieta dos 3 dias

Sugerimos um plano de dieta de 3 dias, sem açúcar e que pode melhorar significativamente a sua saúde!

Dia 1

  • Pequeno-almoço: comer uma chávena de aveia, e adicionar alguns frutos e amêndoas / sementes, ou comer três ovos, cozidos ou mexidos
  • Lanche da manhã: comer uma tigela de nozes
  • Almoço: comer peito de frango e adicionar (cozido) abóbora, beterraba, nabos, cenouras, nabo, amêndoas e feijão
  • Jantar: peixe assado e feijão-verde, ou salmão, brócolos e cogumelos fritos

Dia 2

  • Pequeno-almoço: uma chávena de aveia e bagas / sementes / amêndoas ou três ovos mexidos com um pouco de espinafres
  • Lanche da manhã: comer nozes
  • Almoço: consumir abobrinha grelhada e pimentão amarelo e vermelho com um pouco de limão, vinagre e tomilho ou uma salada feita do repolho vermelho e verde picado e cenoura ralada com azeite, sal, limão e salsa
  • Jantar: feijão cozido a vapor com bacalhau assado ou cozido, ou cozer bacalhau com couves de Bruxelas/nabos.

Dia 3

  • Pequeno-almoço: uma chávena de aveia, frutos e amêndoas ou uma omelete feita a partir de três ovos e camarões com couve refogada, salada de rabanete e nozes
  • Lanche da manhã: uma pequena tigela de nozes
  • Almoço: preparar coxas de frango assado com um pouco de limão, alecrim e sálvia, ou frango assado no forno, com tomilho, azeitonas pretas, e cebola
  • Jantar: cogumelos com cebola, alho, caldo de carne, aipo, cenoura, tomilho e louro, ou penne de arroz integral com molho feito de cogumelos, tomate e manjericão.

Substitua os refrigerantes e o álcool por:

  • Água detox: morangos, toranjas, laranjas e alguns alecrim fresco e hortelã, e colocar tudo numa jarra e adicionar água. Beber durante o dia.
  • Chá: chá verde ou qualquer chá de ervas. Consumir três vezes por dia. Sem açúcar
  • Café: não beba mais do que uma chávena de café por dia. Sem açúcar
Compartilhe no Facebook